[...] dookoła mi mówią, że urosłem ładnie:) Tak więc, niestety lub stety, aby rosnąć w siłę i masę, trzeba sięgnąć po większe obciążenie. Uważam, że warto! Zaczałem np wykonywać martwy ciąg, póki co, ze śmiesznymi obciązeniami (ok. 75kg). To siłowe ćwiczenie bezlitoście ujawniło mizerię moich prostowników grzbietu, słaby chwyt palców...podobnie [...]
[...] ktoś ćwiczy z masą własnego ciała śmiało może to dalje robić i przy samozaparciu osiągnie lepsze wyniki niż niejeden bywalec siłowni.Jedyna uwaga z mojego doświadczenia jeżeli ktoś ćwiczy z masą własnego ciała może mieć słaby grzbiet, głównie mięnie proste,mięśnie bioder i nóg od adepta siłowni.Dlatego wystarczy dodać martwy ciąg i to wszystko.
[...] z mojego doświadczenia jeżeli ktoś ćwiczy z masą własnego ciała może mieć słaby grzbiet, głównie mięnie proste,mięśnie bioder i nóg od adepta siłowni.Dlatego wystarczy dodać martwy ciąg i to wszystko. Nie osiągnie sylwetki, siłę też niewielką. Nie podpieraj się grapplerami z których niejeden spędza godziny na siłowni przerzucając więcej żelaza [...]
[...] mięśniowa tym niższa wydolność to napewno. Ponadto siła wyrabiana tylko dzięki sztandze przyucza mięsnie do niewielkiego zakresu ruchu.Zgoda takie ćwiczenia jak przysiad czy martwy ciąg angażują niemal wszystkie mięśnie w ciele ale są ćwiczeniami o prostym zakresie ruchu .Wyjaśnie to prościej dźwignięcie ciężkiej sztangi powiedzmy o wadze 200 kg [...]
O, jaka dyskusja. W którymś momencie książki Paul Wade określa martwy ciąg - "the toughest exercise known to man kind" ;) Ja polecam kalistenikę rekreacyjnie - by się czuć dobrze w swoim ciele, albo jak się ktoś zepsuł na siłowni to się może po tym ponaprawiać (jakieś zwichnięcia stawów, albo rwa kulszowa - dla mnie zadziałało), a sztangę od tego [...]
wczorajszy trening przysiad tył 100kg x 8pow 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 180kg x 4 200kg x 1 160kg x 9 prostowanie nóg na maszynie 3serie po 12 pow martwy ciąg 120kg x 8 150kg x 8 180kg x 8 220kg x 7
[...] to się marzy fotka z Vojevodą który jak dla mnie największym autorytetem obok Brzenka jest w tym sporcie.Ciekawy jestem czy Ci najlepsi zawodnicy robią takie cwiczenia jak martwy ciąg czy przysiad.Czytałem gdzieś na necie wywiad z Voyewoda i mówił że te ćwiczenia nie są niezbędne.Co sądzisz o trenowaniu każdej parti 2 razy w tygodniu bez [...]
[...] kg na dystansie 40 m. Poniesiony adrenaliną z poprzedniej konkurencji wykręcam najlepszy czas 21,50 sek. co nie ukrywam bardzo mnie ucieszyło. Przed ostatnią konkurencją był martwy ciąg na samochodzie. Wyniki osiągnięte w tej konk : 20 pow. Litwin ,18 pow. Ukraina i moje 17 powt. Muszę się przyznać iż z tą konkurencją mam wiele problemów ponieważ [...]
[...] w gre, ale rowniez z delikatnym ciezarem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: mysle ze 120 pojdzie -martwy ciąg: ze wzgledu na nogi robie delikatnie, 90kg koncze -przysiad: tutaj nawet nie ma co pisac, klasycznych nie robie, wykroki bardzo delikatnym ciezarem.
[...] BMI:30,6 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Typ endomorficzny 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:104,5 kg -martwy ciąg:(brak rekordu)100 kg ostatnio na treningu seria -przysiad:(brak rekordu) 80 kg ostatnio na treningu seria
Witam mam małą prośbę abyscie mi doradzili czy taki plan na siłownie ma sens, a wiec troche info: mam 18 lat, waze 72kg trenuje 5x w tygodniu Ju-Jitsu i do tego dorzucam 2x w tyg siłownie, całe cialo. -Przysiady wykroczne 3x 16 (30kg obciazenia) lub przysiad z partnerem 3x 10 (60-70kg) -Martwy ciag 3x10 (90kg) -Uginanie ramion ze sztanga 3x8 [...]
[...] nigdy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):duza do tycia slaba do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii):norma 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 rekord -martwy ciąg:90 -przysiad: 60 na serie bo łękotka ostatnio wypadła i wracam do formy dopiero
Ten martwy ciąg bardzo słabo. Zacznij ćwiczyć :-) 1-7 40mg ed Podziel dawkę na 3 porcje co 5-7h Do każdej porcji ph możesz dać 2 kaps essentiale/esselive W ostatnim tygodniu zacznij mono z fazą ładowania i poleć 5-6wk. Co do odbloku to raczej epi nie blokuje, ale w jakiś booster testa możesz się zaopatrzyć
[...] sobie jeszcze jedną serie podciągania i jedną serie przysiadów na wzrost produkcji własnego testosteronu a i w między czasie między seriami robiłem nacisk boczny i trochę się siłowałem , trening był na prawdę mocny.Dziś przerwa a jutro klatka triceps , przedramię , podrzut i martwy ciąg jedną serie na koniec zacząłem lekko na razie robić.
[...] na początek bez przesady jeden dzień zostaw sobie na całkowity odpoczynek na początek program treningowy może wyglądać np tak przysiad (bezwzględnie na początku treningu) martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosło wyciskanie stojąc do tego co 2 trening brzuch na początek zacznij od jak najmniejszych ciężarów, wręcz puste gryfy, ucz się techniki i z [...]
Bolo-1983 nie rezygnuj z siłowni w trakcie redukcji .Najlepszy ukłąd na początek to 3 razy w tygodniu siłownia FBW składający się z podstawowych ćwiczeń tzw .fundamentu Martwy ciąg,przysiady ,wyciskanie stojąc i leżac,wiosłowanie. W pozostałe dni marsz w terenie min 1 godz. który traktujesz jak trening czyli sportowy strój wyznaczenie trasy i do [...]
[...] PITU-PITU: Dziś stwierdziłam, że na mojej siłowni nie ma męskiej części. Jest miejsce, ale mężczyzn nie ma %-) Czułam się jak bogini sportu robiąc przysiady obok kolesia, co martwy ciąg na palcach robił bujając się przy tym aż strach było patrzeć :)) Sekcja akrobatyczna kurde %-) O innych nie będę się już rozpisywać, ale byli równie zdolni...
[...] wyciąg na linkach 80kg x 7 przysiady z tyłu sztanga 120kg x 10 150kg x 4 przód 100kg x 8 pronacja pasek 27kg x 40 prawa i lewa ręka zamek na pasku 24kg x 20 prawa i lewa martwy ciąg 160kg x 10 jak widać zacząłem robić na powrót po trochu martwego i przysiady wszystko po to by złapać masy i siły ogólnej Zmieniony przez - michhh w dniu [...]
[...] x 6 skos 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 4 triceps wąsko 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 barki robiłem siedząc 3 serie po 10 w róznych pozycjach triceps wyciąg na linkach 85kg x 6 przysiady z tyłu sztanga 120kg x 10 165kg x 6 przód sobie odpuściłem pronacja pasek 30kg x 45 prawa i lewa ręka zamek na pasku 24kg x 25 prawa i lewa martwy ciąg 190kg x 8
Więzienna zaprawa, kalistenika, tsatsouline, lafay - hit czy kit?
